MSM이 관절 건강에 좋다는 것을 모르는 분들은 많지 않을 것이라 생각합니다. 하지만 피부와 모발 건강을 위해서 복용하시는 분들도 있다는 것도 알고 계신가요? MSM 피부 효능 및 탈모 예방 효과에 대해 알아보겠습니다.
MSM 이란
MSM (엠에스엠, 메틸설포닐메탄)은 우리 몸에서 발견되는 황이 포함된 화합물로 식이유황이라고도 불리며 영어로는 methylsulfonyl methane 이라고합니다.
‘식이’ 라는 것은 먹는 것이라는 것은 알겠는데 ‘유황’이란 무엇일까요? 구조를 보시면 도움이 되실것 같습니다.
유황(sulfur)은 빨간색으로 표시한 원소기호 ‘S’인 원소를 말하며 그냥 ‘황’이라고도 합니다.
식이유황 MSM은 항산화 작용 및 항염증 작용을 통해 관절염의 증상 완화에 도움이 되는 것으로 널리 알려져 있으며 오랫동안 건강기능식품의 원료로 사용 되고 있습니다.
최근에는 MSM이 알러지뿐만 아니라 피부 및 모발 건강에 도움이 되는 등 다양한 효능과 효과들이 지속적으로 보고 되면서 여러 스킨케어 제품과 헤어제품에 사용되고 있습니다.
MSM 피부 효능
피부 질환 증상 개선
MSM은 자외선으로부터 피부를 보호하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있으며, 피부질환의 증상을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2008년 국제 학술지 J Cosmet Dermatol.에 게재된 논문에는 실리마린과 msm의 조합은 반복적인 홍조 및 모세혈관확장 증상을 보이는 피부질환인 주사 (Rosacea)의 증상완화에 도움이 되는 것으로 보고되었습니다.
해당 임상시험에서는 46명의 주사 (Rosacea) 환자가 실리마린과 MSM을 한달 동안 하루에 두 번 얼굴에 발랐을 때 홍반과 염증성 여드름이 눈에 띄게 감소하는 결과를 보였습니다.
주사 (Rosacea)는 주로 얼굴의 볼, 이마, 코 부분에 영향을 미치는 만성 피부질환으로 증상이 악화되고 완화되는 현상이 반복되어 나타나는 질환입니다. 자외선에 민감한 사람에게 잘 나타나는 것으로 알려져 있습니다.
파란색 그래프는 MSM을 바르지 않은 위약군이며, 빨간색 그래프는 실리마린과 MSM을 바른 환자 그룹을 의미합니다.
빨간색 막대 그래프에서 홍반과 여드름이 크게 줄어드는 것을 확인하실 수 있습니다. 뿐만 아니라 피부의 가려움증, 수분감, 피부색 등도 개선되는 것을 보여주었습니다.
2019년 J Clin Aesthet Dermatol. 에서도 비슷한 결과가 보고되었습니다.
MSM을 포함한 보충제를 섭취하는 것이 피부의 수분 공급과 탄력을 증가시키는 것을 포함하여 전반적인 피부 건강을 개선하는데 도움을 주는 것으로 나타났습니다.
탈모와 모발 건강
우리의 모발은 95%가 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있습니다. 이 케라틴이라는 단백질은 프롤린, 아르기닌을 포함한 다양한 아미노산으로 구성되어 있으며 그 중 시스테인이라는 아미노산이 풍부합니다.
구조에서 보시는 것처럼 시스테인은 황을 포함하는 아미노산입니다. 우리 몸 안의 20개의 단백질 중에서 황을 포함하는 아미노산은 단 두개입니다. 그 중 하나가 앞서 보여드린 시스테인이고 다른 하나는 메티오닌 이라는 아미노산입니다.
우리몸에는 필수적으로 황이 필요하지만 메티오닌은 몸 안에서 합성되지 않으며, 따라서 시스테인만이 체내에서 합성 가능한 황이 포함된 유일한 아미노산입니다.
즉, 시스테인 합성을 위해서는 음식과 같은 외부 공급원을 통해 황을 섭취를 해줘야만 합니다.
우리 몸에서 황이 부족할 경우 탈모, 알레르기 비염, 여드름, 관절염, 손톱과 머리카락이 부서짐, 경련, 우울증, 위장 문제, 발진 등 건강상의 문제가 생길 수 있습니다.
MSM 먹는법
음식 공급원
MSM은 보충제로도 이용가능하지만 음식으로도 섭취가 가능합니다.
사과, 토마토, 마늘, 양파, 베리류와 같은 과일과 채소들과 맥주, 와인, 우유, 커피, 차 등에도 소량 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다.
보충제
식이유황의 음식과 같은 천연 공급원들은 함유된 양이 많지 않으며 조리 과정 중 손실이 생길 수 밖에 없기 때문에 보충제를 찾으시는 분들이 있습니다.
식약처에서 고지한 MSM의 하루 권장 복용량은 1.5~2.0g 입니다.
시중에 판매 중인 MSM 제품은 분말형, 정제형, 캡슐형등 다양한 형태가 있습니다. 식약처 고지 권장량을 인지하시고 제품별 복용량을 확인하시길 바랍니다.
분말형태의 MSM 메가도스 형태로 5g 이상을 복용하시는 경우에는 신체의 변화에 더욱 민감하게 관찰하셔야 할 것입니다. 한번에 크게 용량을 올리기보다는 조금씩 천천히 늘려가는 방법이 필요합니다.
MSM 부작용 및 주의사항
다수의 임상시험에서 심각한 MSM 부작용은 보고되지 않았으며 내약성이 우수하고 비교적 안전한 물질이라고 알려져 있습니다.
하지만 MSM 엠에스엠 부작용 중에는 체질에 따라 일시적인 소화불량, 복통, 두통 등이 나타날 수 있습니다. 이러한 일반적인 부작용은 복용량을 조절하거나 복용을 중지 할 경우 호전되는 것으로 나타났습니다.
MSM과 관련해서 위와같은 증상들이 신체가 제자리를 찾아가는 과정 중에 발생하는 명현현상으로 알려진 경우도 있습니다.
중요한 것은 일반인인 우리는 부작용인지 명현현상인지를 판단하기가 어렵다는 것입니다. 어쩌면 전문의분들도 같을 수 있습니다. 위와같은 위장장애, 두통, 알레르기가 나타날 경우 전문가와 상담 후에 지속적인 복용을 결정하시는 편이 좋을 것 같습니다.
쥐를 사용한 동물실험에서 MSM을 고용량 섭취시켰을 때 체중, 간, 비장의 무게는 감소하였지만 신장의 무게는 증가하는 현상이 확인되었습니다. 또한 식이유황은 일부 동물실험에서 간수치 변화가 나타났기 때문에 신장질환이나 간이 약하신 분들은 전문가와 상담 후에 복용을 결정하시길 바랍니다.
생각해보기
조사하고 공부하다 보니 저도 몰랐던 부분도 내용도 배우게 되면서 조금 길어진 것 같습니다.
많은 사람들에게 관심 있는 영양제인 만큼 누가 좋다고 해서 먹는다기보다는 남들보다 조금 더 알고 복용하셨으면 합니다.
일부 보충제의 리뷰 중에는 MSM 효과없음을 언급하시는 분들도 계십니다. 체질에 따른 효과와 느끼는 부분이 다를 수 있음을 인지하시길 바랍니다.
MSM 피부 효능 및 탈모 예방 효과에 대하여 알아보았습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.