체중 감량을 위한 꽃차인 히비스커스는 항산화 효과를 포함한 인체에 유익한 많은 효능이 알려졌습니다. 히비스커스 효능 8가지와 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.
히비스커스란?
히비스커스 (Hibiscus sabdariffa L.)는 아욱과 무궁화속에 속하는 300종 이상의 초본식물을 총칭하는 것으로 열대 및 아열대 지방에서 재배되는 식물입니다. 신에게 바치는 꽃 또는 하와이의 무궁화라고 불리기도 합니다.
꽃 추출물에는 아스코르브산이 풍부하고, 철, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 과 같은 무기질 성분이 함유되어 있습니다.
인체에 유익한 다양한 성분이 함유되어 있어 항암, 항산화, 항균, 신장 및 간보호 작용, 항콜레스테롤, 항고혈압 등의 효능이 있는 것으로 알려졌습니다.
이처럼 히비스커스 꽃차는 다양한 건강상의 이점이 알려지기 시작하였으며 다이어트를 위한 여자분들 뿐만아니라 남자들까지도 카페인이 없는 차를 찾으시는 분들에게 인기를 끌고 있습니다.
히비스커스 효능
항산화 효과
히비스커스 추출물은 베타카로틴, 비타민, C, 안토시아닌 등이 풍부하여 항산화 작용을 통해 자유 라디칼로부터 인체를 보호하는데 도움이 됩니다.
2017년 54명의 축구 남자 축구 선수를 대상으로 한 시험에서 6주 동안 하루 450 mg의 히비스커스 추출물을 섭취했을 때 산화 스트레스를 개선하는 데 효과가 있다는 것이 보고되었습니다.
간 건강 개선
다양한 성분의 항산화 효과를 통해 간의 독소를 제거합니다.
동물 실험을 통해 히비스커스가 간건강에 도움이 될 수 있음이 확인되었습니다.
비 알코올성 지방간 질환을 유도한 쥐에게 히비스커스 추출물을 투여했을 때 간 지질 함량, 지방 생성 효소, 염증성 사이토카인, 항산화특성 증가, 인슐린 신호 단백질 감소 등의 효과를 보였습니다. 이러한 효과는 히비스커스가 지방간과 간 염증 등의 개선에 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
위의 연구는 2022년 보고되었으며, 사람을 대상으로 한 간보호 효과는 추가적인 검증이 필요하다 생각합니다.
혈압 강하
히비스커스는 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
2019년 46명의 1기 고혈압 환자를 대상으로 한 연구결과가 보고되었습니다. 연구에 따르면 매일 아침과 밤에 히비스커스 티백을 통해 차를 마신 그룹에서 수축기 및 이완기 혈압이 크게 감소하는 결과를 보였습니다.
고혈압 치료를 위해 지속적인 항고혈압 약물 사용하는 것은 부작용과 한계가 있습니다.
따라서 차를 통한 섭취가 혈압을 낮추는데에 도움이 될 수 있다면 고혈압 치료에 대한 부담을 덜 수 있을 것입니다.
콜레스테롤 조절
히비스커스 차는 콜레스테롤 수치를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
90명의 고혈압 환자를 대상으로 한 연구에서 15일동안 하루에 두번 히비스커스 차를 마시는 그룹에서 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤의 상승 효과가 확인되었습니다.
피부 노화 방지
히비스커스에 함유된 안토시아닌과 같은 항상화제는 자외선이나 외부 오염물질에 의한 피부 손상으로부터 보호하여 피부노화를 예방하는데 도움을 줍니다.
2020년 J Sci Food Agric. 에 보고된 논문에 따르면 히비스커스 꽃 추출물은 항산화작용과 함께 티로시나제라는 효소의 활성을 억제하여 콜라겐의 생성을 유지하고 자외선에 의한 멜라닌 합성을 감소시킬 수 있습니다.
또한 피부 수분 공급 및 항상성에 관여하는 유전자의 발현을 증가시킴으로써 피부재생 및 노화를 방지 할 수 있음을 보여줍니다.
신장기능 개선
히비스커스 차를 섭취하는 것은 고혈압 환자의 신장 기능 지수를 향상시키는데 도움이 됩니다.
고혈압 환자 78명을 대상으로 한 연구에서 4주 동안 아침식사 전 하루 한번 차를 마신 그룹은 고혈압 치료제인 리시노프릴을 처방받은 환자군보다 신장 기능 개선 효과가 우수하다는 것이 확인되었습니다.
다이어트
히비스커스는 체중감량에 도움이 될 수 있습니다.
2014년 보고된 임상연구에서 12주 동안 히비스커스 추출물을 복용했을 때 체중, BMI, 체지방 및 허리 대 엉덩이 비율이 감소되었으며 부작용도 나타나지 않았습니다.
이러한 결과는 히비스커스가 비만과 비알코올성 지방간을 예방하기 위한 보조제 역할을 할 수 있음을 시사합니다.
항암효과
히비스커스는 유방암, 위암, 피부암 등의 특정암에서 암세포의 성장을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2019년 BMC Complement Altern Med. 저널에는 히비스커스가 유방암에 효과가 있는 것으로 보고되었습니다. 특히 내성이 있는 삼중 음성 및 에스트로겐 수용체 양성 유방암에서 다른 항암치료와 병행 할 때 암세포의 세포 사멸 효과가 더 큰 것으로 나타났습니다.
해당 연구는 시험관 연구 결과로 사람에 대한 항암 효과는 추가적인 연구 결과를 확인해야 합니다.
히비스커스 티 만드는 법
- 따뜻한 물 200 mL에 꽃잎을 1~2개 또는 티백 을 넣고 3분 간 우린 후 먹는다.
- 따뜻한 물 1 L에 꽃잎 5~8개를 넣고 5분간 우린 후 먹는다.
- 기호에 따라 히비스커스 꽃의 양을 조절하여 드셔도 되고 쥬스에 넣어 드셔도 됩니다.
히비스커스 영양제 부작용 및 주의사항
히비스커스는 혈당 수치와 혈압을 낮추는 작용을 하기 때문에 기존에 당뇨병약이나 고혈압 치료제를 복용중이신 경우 혈당이나 혈압이 과도하게 떨어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.
식물성 에스트로겐의 일종인 다이드제인이 함유되어 있어 생리불순과 생리통에 효과가 있습니다.
하지만 에스트로겐과 유사한 작용을 하기 때문에 임신 중이거나 임신을 준비 중인 경우에는 히비스커스의 복용은 피하시는 편이 좋습니다.
히비스커스 부작용으로는 피부염, 두통 메스꺼움 등의 증상이 발생할 수 있으며 과다복용시 간독성이 있어 간 손상을 일으킬 수 있습니다.
생각해보기
카페인이 없는 차를 선호하시는 분들에게 인기가 있으며 칼로리가 낮아 체중 감량과 피부 개선 등 다양한 효능이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 당뇨병이나 고혈압 같은 만성질환이 있는 경우라면 오히려 역효과를 불러올 수 있으므로 섭취량을 조절하거나 전문의와 상담 후 복용하시는 것을 추천드립니다. 지금까지 히비스커스 효능 부작용에 대해 알아보았습니다. 카페인을 피하고자 하는 경우 아침에 커피 대신 히비스커스 차로 하루를 시작하시는 것도 좋을 것 같습니다.