카테킨 다이어트가 이슈가 되고 있어 어떤 근거가 있는지 찾아보았습니다. 카테킨 효능 다이어트 효과 연구 논문 확인하시길 바랍니다.
카테킨 효능
카테킨은 식약처로부터 각기 다른 세가지 항목에 대해 기능성을 인정 받은 3중 기능성 원료입니다.
- 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음.
- 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음.
- 항산화에 도움을 줄 수 있음.
이 외에도 탈모 예방이나 자외선에 의한 피부 손상 억제와 관련된 연구가 진행되고 논문도 게재되고 있습니다. 관심 있으신 분은 같이 확인해보시기 바랍니다.
녹차 카테킨 다이어트 효과 논문
녹차의 다이어트 효과 관련 연구로 2007년 Obesity (Silver Spring). 저널에 보고된 연구가 가장 잘 알려진 연구 일 것입니다. 그 이유 중 하나는 아마도 연구 참가자의 수가 200명 이상으로 많은 인원이 참가한 임상시험이기도 합니다.
지금부터 천천히 읽어보시길 바랍니다.
총 240명의 내장지방이 있는 참가자들을 두 그룹으로 나누었습니다. 두 그룹의 참가자들은 녹차 추출물이 포함된 음료를 12주 동안 저녁식사 후 1시간 이내에 섭취하도록 하였습니다.
한 그룹(Catechin)은 582mg의 카테킨에 약 100mg의 EGCG가 포함되어 있는 음료를 마셨고,
다른 그룹(Contro)은 96mg의 카테킨에 약 16mg의 EGCG가 포함된 음료를 마셨습니다.
4주 간격으로 체중 (Body weight), 체질량지수 (BMI), 체지방비 (Body fat ratio), 체지방 질량 (Body fat mass), 마른 체질량 (Lean body mass), 허리둘레 (Waist circumference), 엉덩이둘레(Hip circumference), 총 지방 면적(Total fat area), 내장 지방 면적 (Visceral fat area), 피하지방 면적(Subcutaneous fat area) 등 총 10가지 항목을 비교하였습니다.
카테킨(Catechin) 그룹에서 체중, 체질량 지수, 체지방비, 허리둘레, 엉덩이 둘레 등이 크게 감소하는 결과를 보였습니다. 뿐만 아니라 다른 데이터는 LDL 콜레스테롤의 수치를 낮추는 역할을 함으로써 심혈관 질환의 예방에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
이 논문에서 가장 인상적인 부분은 식단이나 신체활동과 같은 생활 방식의 변화 없이 체지방율과 콜레스테롤 수치의 감소 효과를 보여준다는 것입니다.
카테킨 하루 권장량
카테킨의 하루 권장량은 EGCG 기준 300mg 입니다. EGCG 과다 복용시 간손상 사례가 있어 식약처에서 300mg 이라는 기준을 추가하였습니다.
따라서 현재 판매중인 식약처 인증 건강기능식품으로 판매중인 카테킨 제품은 권장량 내에서 복용시 부작용은 알려지지 않았습니다.
정리
여기부터는 주관적인 해석입니다.
위 논문에서 Control 그룹은 하루에 96mg의 카테킨이 포함된 음료를 마셨습니다. 일반적으로 우리가 마시는 녹차 한잔에는 카테킨이 50~100mg이 포함된 것으로 알려져 있습니다. 물론 원산지와 제품에 따른 차이는 있습니다.
즉, 위 논문은 하루에 녹차 한잔 마시는 그룹과 6잔의 녹차를 마시는 그룹으로 생각할 수도 있습니다. 그리고 6잔의 녹차를 마시는 것 만으로 다이어트 효과를 볼 수 있다는 결론입니다.
어찌보면 참 쉬워보입니다. 하지만 한가지 잊고 있는 부분이 있습니다. 바로 기간입니다.
해당 연구는 12주 간 진행되었습니다. 일부 항목은 4주, 8주에서 측정하지 않았지만 전체적인 결과는 12주 후에 뚜렷한 개선이 보입니다.
우리가 12주 동안, 아니 그 이상 하루 6잔 이상의 녹차를 마시는 것은 아마도 쉽지 않을 것입니다.
건강식품이나 건강기능식품을 찾는 이유가 이것이 아닐까 생각합니다. 질병의 치료를 위함이 아니라 바쁜 일상에 놓치기 쉬운 건강 관리에 도움을 받기 위함입니다.
오늘 소개해드린 연구 논문은 생활습관 개선없이 녹차 카테킨 섭취 만으로 저 정도의 효과를 보여주었습니다. 여기에 식단 조절이나 운동까지 병행한다면 더 빠르고 큰 효과를 볼 수 있을 거라 생각합니다.
카테킨을 함유한 대표적인 음식이 녹차입니다. 카페인 때문에 커피를 안좋아하시는 분들은 아침 저녁 녹차를 드셔보시는 것은 어떨까요?
카테킨 효능 및 다이어트 효과 연구 논문 관련된 저의 생각을 공유하고자 하였습니다. 읽어주셔서 감사합니다.
