수용성 식이섬유를 찾으시나요? 불용성 식이섬유를 찾으시나요? 어느쪽에 해당하시든 차전자피는 도움이 되실겁니다. 차전자피 효능 다이어트 및 변비 개선 효과에 대해 확인해보시기 바랍니다.
차전자피란?
차전자 (Plantago psyllium seed husk)란 질경이과에 속하는 다년생 초본식물의 씨앗부분을 말하며 차전자피란 그 껍질 부분을 의미합니다. 80%가 식이섬유로 구성되어 있어 변비 개선 효과 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
차전자피 효능 다이어트 및 다른 이로움
다이어트
차전자피에는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 풍부해서 다이어트에 도움이 됩니다.
풍부한 식이섬유는 그 자체로도 포만감을 주지만 소화기관에서 음식물을 천천히 이동시킴으로써 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다.
변비 개선
차전자피 변비 개선 효과를 통해 배변활동이 원활하지 않은 분들에게 도움이 될 수 있습니다.
차전자피에는 물에 녹는 수용성 식이섬유가 포함되어 있어 차전자피 변비 개선 효과에 도움을 주며 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유는 대변의 양을 증가시켜 장의 움직임을 활발히 하는 데 도움을 줍니다.
심혈관 질환 예방
식이섬유의 일종인 차전자피는 혈청 콜레스테롤과 몸에 안좋은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 하는 것으로 알려졌습니다.
2010년 보고된 연구에 따르면 72명의 비만인 참가자를 대상으로 한 실험에서 식단에 차전자피 보충제를 포함한 경우 LDL 콜레스테로 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치는 증가시키는 결과를 보여주었습니다.
당뇨 예방
차전자피는 공복 혈당 수치를 조절해서 당뇨를 예방하는 데 도움이 되는 대표적인 식품으로 알려져 있습니다.
2005년 Journal of Ethnopharmacology 에는 차전자피의 혈당 강하 효과가 보고되었습니다.
연구에 의하면 5.1 g 의 차전자피 보충제를 아침과 저녁 식전 30분 전에 하루 두 번 복용했을 때 제2형 당뇨병 환자의 콜레스테롤 수치 개선 뿐만 아니라 공복 혈당 관리에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
차전자피 하루 권장량
차전자피 하루 권장량 은 5~25g이며 식전 식후 상관없이 드시면됩니다.
하지만 포만감을 유지하여 식욕을 억제하는 효과가 있기 때문에 다이어트를 위해 복용하시는 분들은 식전 섭취가 더 효과적일 것입니다.
제품별 원료의 성분과 함량의 차이가 있으니 제품 설명을 참고하시기를 권해드립니다.
차전자피 먹는법
- 다른 수용성 식이섬유와는 다르게 불용성 식이섬유가 포함된 차전자피는 충분한 물과 함께 복용해야 합니다.
- 불용성 식이섬유는 물과 만났을 때 급격하게 수분을 흡수하는 성질이 있어 물을 섭취하지 않을 경우 이 사이나 입천장에 부착될 수 있습니다.
차전자피 부작용
찬 성질이 있어 몸에 맞지 않으시는 분들은 복부 팽만감을 느끼거나 설사와 같은 위장 장애가 있을 수 있습니다.
또한 흔하지 않지만 간혹 알레르기를 보이는 경우도 있으므로 천천히 복용량을 늘려가시는 것을 추천드립니다.
물 없이 차전자피 많이 먹으면 오히려 변비가 악화될 수 있으니 충분한 물을 같이 섭취하시기 바랍니다.
차전자피는 대부분 소화되지않는 식이섬유이기 때문에 적절한 양을 복용 시에는 간수치 증가에 의한 간독성 위험은 크지 않습니다.
정리
차전자피는 잘 알려진 다이어트 효과와 변비 개선 효과 뿐만 아니라 심혈관 질환에도 도움이 되는 것으로 보고되었습니다.
불용성 식이섬유인 차전자피는 목넘김 뿐만 아니라 입안에 붙는 불편함을 개선하기 위해 환 형태의 제품 또한 개발되었습니다. 식약처에서 인증을 받은 제품인지를 먼저 확인하시고 선택하시기를 바랍니다. 지금까지 차전자피 효능 다이어트 및 변비 개선 효과와 부작용에 대해 알아보았습니다.