로즈힙은 그 효능을 배가시키기 위해서 엘라스틴과 같이 섭취하곤 합니다. 어떤 효능을 위해서인지 로즈힙 엘라스틴 효능 8가지와 부작용 및 로즈힙 퓨레 먹는법에 대하여 알아보겠습니다.
로즈힙이란?
로즈 힙(Rose hip)은 주로 유럽과 남미에 자생하는 장미과 나무 (Rosa canina L.)의 열매입니다.
생산지에 따라 성분의 함량에서 조금씩 차이가 있지만 항산화 효과를 갖는 리코펜, 베타카로틴, 카테킨, 플라보노이드, 비타민 C와 칼슘, 망간, 셀렌, 아연 등 인체에 유용한 다양한 미네랄을 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다.
비타민 C의 함량은 오렌지의 20배이고 레몬의 60배 수준으로 알려져 있으며, 비타민 A, B, E 등도 함유하고 있습니다.
로즈힙의 생리 활성 기능은 항산화 효과, 항염 효과, 항비만 효과, 당뇨 예방, 항암 효과 등이 알려져 있으며 로즈힙의 과육과 씨앗을 갈거나 으깨서 퓨레의 형태로 만든 로즈힙 퓨레도 판매되고 있습니다.
심혈관 질환 예방에 좋다고 알려진 다른 퓨레 제품으로는 링곤베리 퓨레가 있습니다.
로즈힙 엘라스틴 효능
항산화 효과
로즈힙에는 강력한 항산화 효과를 갖는 폴리페놀, 카로티노이드, 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다.
많은 종류의 항산화제를 통해 자유 라디칼과 산화 스트레스에 의한 세포 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
면역력 향상
로즈힙에 풍부하게 함유된 비타민 C와 비타민 A, E는 면역체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
로즈힙에는 비타민 C가 많이 함유되어 있으며, 모든 과일과 채소 중 비타민 C의 함량이 가장 높은 것으로 알려졌습니다.
류마티스 관절염 예방
로즈힙의 항염증 효능은 류마티스 관절염의 예방과 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
94명의 골관절염 환자를 대상으로 한 연구에서 매일 로즈힙 추출물 5g을 복용했을 때 3주 만에 통증이 개선되었으며 3개월 후 다른 진통제를 사용하는 횟수도 줄었다고 보고되었습니다.
또 다른 연구에서 112명의 골관절염 환자가 3개월 동안 매일 5 g의 로즈힙을 복용했을 때 66%의 환자가 통증이 크게 감소했다고 보고하였습니다.
혈당 조절
로즈힙은 공복 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
고지방 식단을 섭취한 쥐에게 로즈힙 분말을 보충할 경우 혈당 수치, 공복 인슐린 수치 등이 크게 감소하는 결과를 보였습니다. [1]
로즈힙의 혈당 조절과 관련된 효능은 동물실험에서는 확인되었지만 사람을 대상으로 한 연구는 부족하기 때문에 추가적인 연구 결과에 주목할 필요가 있습니다.
심혈관 질환 예방
로즈힙 퓨레는 혈당 조절뿐만 아니라 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
2012년 Eur J Clin Nutr.에는 비만인 성인 31명을 대상으로 한 연구 결과가 보고되었습니다. 6주 동안 로즈힙 파우더 6g을 매일 섭취할 경우 총 혈장 콜레스테롤 (-4.9%), LDL 콜레스테롤 (-6.0%)의 개선을 보였고 수축기 혈압을 낮추는 결과를 보였습니다.
피부 건강
로즈힙 엘라스틴 효능 중 우리가 가장 기대하는 부분이 피부 건강과 개선일 것입니다.
엘라스틴은 콜라겐과 함께 결합조직에 존재하는 탄력성 있는 단백질이며 조직의 유연성과 신축성에 관여하는 성분입니다.
이러한 엘라스틴은 피부의 탄력과 주름방지에 중요한 역할을 하며, 로즈힙 엘라스틴 으로 함께 섭취하여 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
다이어트
로즈힙은 체중 감량에 도움이 되며 로즈힙 엘라스틴 성분으로 급격한 다이어트로 인해 떨어진 피부 탄력을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
2015년 Diabetes Metab Syndr Obes. 저널에 실린 논문에는 비만 체형을 가진 32명을 대상으로 한 연구가 보고되었습니다. 로즈힙 추출물 100 mg을 12 주간 복용한 경우 복부의 지방의 면적이 감소하였고, 체중 및 체질량 지수도 감소하는 결과를 보였습니다.
장 건강 개선
로즈힙은 장의 활동을 진정시키고 소화 문제를 줄이는데 도움을 주기 때문에 설사, 변비와 같은 증상 뿐만 아니라 장 건강을 개선할 수 있습니다.
로즈힙에는 펙틴이라는 식이섬유가 포함되어 있습니다. 펙틴은 프리바이오틱스로써 장내 유익균의 먹이가 되며 동시에 장내 유해균을 제거하여 장 건강 개선에 도움이 됩니다.
로즈힙 먹는법
로즈힙 퓨레 먹는법
물이 첨가되지 않은 퓨레 형태이기 때문에 그대로 드실 때는 맛이 너무 강할 수 있습니다.
로즈힙 퓨레 먹는 방법은 얼음이나 탄산수에 타서 마셔도 좋지만 요거트나 샐러드와 함께 식사 대용이나 디저트로 드시는 것을 추천드립니다.
로즈힙 분말 먹는방법
분말은 퓨레에 비해 가격이 저렴한 편입니다.
로즈힙 분말 하루 섭취량이 5g 이므로 제품설명을 확인하셔야 합니다.
물에 타서 쉽게 먹을 수 있지만 로즈힙 퓨레와 마찬가지로 요거트나 샐러드와 함께 드실 수도 있습니다.
로즈힙 엘라스틴 부작용 주의사항
로즈힙 엘라스틴 복용시간
복용 시간은 언제 먹어도 상관없지만 비타민 C가 과량 함유되어있어 공복에 섭취시 속쓰림이 있을 수 있으니 식후 복용하시는 걸 추천드립니다.
로즈힙 부작용
로즈힙 퓨레 하루 권장량 70ml 이며 제품 별 함량이 상이하기 때문에 제품 설명을 참고하시기 바랍니다.
현재까지 보고된 대부분의 임상시험에서는 하루 5g 섭취 시 부작용이 보고되지 않았습니다.
과다 복용시 로즈힙 퓨레 부작용은 두통, 피로, 수명장애 등의 증상 또는 복통, 설사, 매스꺼움, 위경련과 같은 위장장애가 있을 수 있습니다.
장기간 과다복용시 신장 결석의 우려가 있습니다.
로즈힙 부작용 은 비타민 C의 부작용과 같다고 보시면 됩니다.
로즈힙에 함유된 비타민 C를 과량 섭취할 경우 와파린과 같은 혈액 희석제의 작용을 방해할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
복용 시 주의사항
체질에 따라 알레르기가 있을 수 있으니 복용 초기에 몸의 변화를 잘 관찰 하시기를 바랍니다.
임산부나 모유 수유 중인 경우 전문의와 상담이 필요합니다.
기존에 혈당 강하제를 복용 중이신 경우 과도하게 혈당이 낮아질 수 있으므로 담당의와 상의 후 복용 하시길 바랍니다.
결론
로즈힙은 식품 뿐만 아니라 다양한 질병을 치료하기 위해 오랜기간 사용되어온 전통적인 민간 요법 중 하나입니다. 최근에 과학적인 연구와 검토가 이루어지면서 그 효능이 알려지기 시작하였고 로즈힙 퓨레 주스 또는 로즈힙 엘라스틴 같은 형태로 판매 중입니다.
임상 시험에서도 확인 된 것처럼 보충제로 복용하면서 원하는 효능을 보기까지 몇 달이 걸리기 때문에 복용 전 이점도 고려하시기를 바랍니다. 지금까지 로즈힙 엘라스틴 효능 8가지와 부작용, 먹는 방법, 다양한 임상시험 결과를 확인해 보았습니다.