최근 다이어트 보조제로 인기 있는 성분 중 하나가 녹차 추출물이라는 걸 알고 계신가요? 녹차 추출물은 다이어트 효과 이외에도 많은 효능이 있어 다양한 분야에 사용 되고 있습니다. 녹차 추출물 효능 및 EGCG 효과에 대해 다양한 문헌을 근거로 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다.
EGCG란
EGCG란 에피갈로카테킨 갈레이트 (Epigallocatechin gallate) 의 약자로 녹차 추출물에 많이 포함된 카테킨이라는 폴리페놀 성분입니다.
녹차 추출물에는 EGCG를 포함해서 에피카테킨(EC), 에피갈로 카테킨(GC), 에피카테킨 갈레이트(ECG) 등 4종의 카테킨이 풍부하게 함유한 것으로 알려져 있습니다.
녹차는 아시아권에서는 그 역사가 오래된 차 중 하나인 만큼 녹차 추출물인 카테킨 효능 뿐만 아니라 다양한 분야에서 연구되었고 동물 실험 및 임상시험도 많이 진행되었습니다.
녹차 추출물 효능
혈당 조절 효과
녹차 추출물은 인슐린 저항성을 개선할 뿐만 아니라 공복 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2020년 Nutrients. 에 보고된 연구는 저녁에 카테킨이 풍부한 녹차를 섭취함으로써 식후 포도당의 상승을 억제하는 효과를 보여주었습니다.
체중 감량 효과
녹차 추출물은 지방 산화 및 에너지 소비를 증가 시킴으로써 체중 감량에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
2007년 국제 학술지 Obesity (Silver Spring). 에 보고된 연구에 의하면 녹차 추출물이 포함된 음료를 12주간 섭취했을 때 체중, 체질량 지수, 체지방비, 허리둘레, 엉덩이 둘레 등이 크게 감소하는 결과를 보였습니다. 뿐만 아니라 LDL 콜레스테롤의 수치를 낮추는 역할을 함으로써 심혈관 질환의 예방에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
염증성 장 질환 개선
녹차 추출물 성분인 카테킨은 장내 유익균의 증식을 촉진함으로써 장내 세균의 균형을 조절하여 염증성 장 질환의 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
탈모 예방 효과
녹차 추출물 EGCG는 안드로겐성 탈모증의 예방 뿐만 아니라 치료에 도움이 될 수 있습니다.
2007년 Phytomedicine. 에 보고된 시험관 내 실험에 의하면 EGCG는 모발의 성장에 영향을 미치는 디하이드로 테스토스테론 호르몬이 모발에 미치는 영향을 억제하고 탈모를 늦추는데 도움이 되는 것으로 확인되었습니다.
자외선에 의한 피부 손상 예방
녹차 추출물은 자외선에 의한 피부 손상을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
60명의 여성을 대상으로 한 연구에서 12주 동안 녹차 카테킨을 포함한 음료를 섭취했을 때 자외선에 의한 피부 홍반이 25% 감소하였으며 여성의 전반적인 피부의 질을 개선하는 결과를 보였습니다. [1]
심혈관 질환 예방
LDL 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 심혈관 질환의 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
2018년 BMC Complement Altern Med. 에 보고된 임상 연구에 따르면 6주 동안 녹차 추출물을 섭취한 결과 렙틴은 25.7%가 증가하였으며, LDL 콜레스테롤 수치가 4.8%감소되는 효과를 보였습니다.
렙틴은 지방산의 산화를 자극하고 간에서 지방 생성을 억제하고 생성된 지방의 분해를 자극하는 등 지질 대사를 조절하는 역할을 하는 호르몬 입니다.
EGCG 하루 권장량
녹차 추출물 EGCG의 하루 권장량은 300mg 입니다. 녹차 추출물 제품의 용량이 아닌 함유되어 있는 EGCG 함량 임을 확인하시기 바랍니다.
티백을 통해 녹차를 섭취하시는 경우 하루 3장 정도 드시는 것이 적절하다고 합니다.
녹차 추출물 EGCG 부작용
녹차 추출물 카테킨 EGCG의 가장 흔한 부작용은 메스꺼움, 설사, 복통 등의 위장 장애가 알려져 있습니다. 이러한 가벼운 부작용들은 복용을 중단하면서 개선되는 증상이지만 가볍게만 볼 수 없는 이유는 과다 복용 시 급성 간염과 같은 간손상 보고가 알려져 있습니다.
대부분의 간 손상과 관련된 사례의 용량은 0.7g~3.0g 사이였습니다. 현재 식약처 권장량인 300mg에서 적게는 2배 이상 많게는 10배에 가까운 고용량 복용에 의한 부작용이었습니다.
따라서 제품에 표기된 권장량을 확인하시고 적절한 양을 복용하시기를 바랍니다.
어린이나 임산부와 수유 중이신 경우 섭취를 권장하지 않습니다.
생각해보기
앞서 말씀드린 것 처럼 다양한 EGCG 효능 이 알려지면서 영양제 뿐만 아니라 여드름 개선 화장품, 비듬 개선 샴푸, 다이어트 보조제 등의 성분으로 많이 사용되고 있습니다.
녹차는 최근 몇 년 사이에 슈퍼푸드로 알려지면서 아시아 뿐만 아니라 북미와 유럽에서도 수요가 높아지고 있습니다. 커피를 대체할 차 종류를 찾고 계신 분들은 건강에도 이로운 녹차도 관심을 가져보시길 바랍니다.
녹차 추출물 효능 EGCG 효과 및 부작용 에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.
