다이어트나 몸매관리에 관심있으신 분들은 탄수화물 컷팅제라고 들어보셨을텐데요. 가르시니아는 탄수화물 과다 섭취시 지방이 축적되는 것을 방지하는 역할을 통해 다이어트 보조제로 사용되고 있습니다. 가르시니아 효능 과 다이어트 효과에 대해 알아보겠습니다.
가르시니아란?
가르시니아 캄보지아 (Garcinia cambogia)는 인도 남서부에서 자생하는 열대 식물로 말라바르 타마린드 또는 브린들 베리라고도 알려져있습니다. 과일은 신맛이 강해서 직접 섭취보다는 요리에 사용되며 과일 껍질의 추출물은 다이어트 보조제와 같은 보충제에 사용됩니다.
현지에서는 카레와 같은 식품 첨가제로 사용되거나 방부제로 사용되고 있습니다.
가르시니아 캄보지아 효능에서 가장 대표적인 성분은 하이드록시시트릭산(hydroxycitric acid)입니다. 우리에게는 HCA로 잘 알려져있으며 체중 감량 보조제로 사용되는 성분입니다. HCA는 몸이 탄수화물을 지방으로 만들기 위해 사용하는 구연산염 리아제라는 효소를 억제하는 역할을 합니다.
가르시니아 효능
식욕억제
HCA는 뇌에서 세로토닌을 방출하여 식욕을 억제하고 포만감을 느끼게 하는 효과를 나타내는 것으로 보고되었습니다.
세로토닌은 시상하부에서 생성되는 신경전달물질로 부족할시에는 불면증, 무기력, 게으름, 우울증 등의 증상이 나타나는 등 정신 질환과 관련이 있습니다. 또한 스트레스를 조절하는데 관여하기 때문에 세로토닌이 부족할 경우 탈모 증상이 생길 수 있습니다. 세로토닌은 포만감을 느끼게 함으로써 식욕을 억제하는 작용을 통해 체중조절에도 도움이 되는 것으로 알려져있습니다.
지방 축적 억제
가르시니아는 중성지방의 축적을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.
가르시니아의 주요 성분인 HCA는 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제하여 탄수화물 컷팅제로 표현하기도 합니다.
흔히 지방이 많이 포함된 음식을 섭취 시 살이 찌는 것으로 알려져 있지만 탄수화물의 과다 섭취 시에도 살이 찔 수 있습니다. 과도한 탄수화물 섭취는 지방으로 전환되어 지방세포가 분해되지 않고 오히려 축적되는 것을 유도하게 됩니다. 가르시니아의 성분인 HCA는 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 차단하여 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
운동 능력 향상
가르시니아는 대사를 활성화하여 운동 효과를 높일 수 있습니다.
HCA는 지방을 에너지원으로 활용하는 것을 촉진하여 체내에 글리코겐을 저장하는데 도움이 되는 것으로 알려졌습니다. 체내 글리코겐은 운동 지구력의 연료로 사용되며 이를 통해 운동 효과를 개선하고 체지방을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
복용법
가르시니아는 식욕을 억제하는 효능도 함께 가지고 있기 때문에 식전에 섭취하시는 편이 좋습니다.
가르시니아 권장량은 최대 6g이며, HCA는 하루 1.5g 이므로 드시는 보충제의 안내에 맞춰 복용하시기를 권장드립니다.
가르시니아 부작용
과다 섭취시 가르시나아 부작용으로는 설사, 복통, 메스꺼움과 같은 위장장애의 우려가 있습니다.
식약처에서는 가르시니아 복용과 간독성에 대한 정확한 인과관계는 확인되지 않는다고 공시하였습니다. 하지만 급성간염 등의 간 손상이나 심장질환을 유발할 가능성이 있어 간‧심장질환이 있거나 의약품을 복용시에는 전문가 상담 후에 복용하도록 권장하고 있습니다.
임산부와 수유중인 경우 복용을 피하는 것이 좋습니다.
정리
가르시니아는 식약처에서 기능성 식품으로 인정받은 제품입니다. 명심해야 할 점은 의약품이 아닌 기능성 식품 또는 보조제라는 것입니다. 즉, 탄수화물 컷팅제로 불리기도 하지만 가르시니아 영양제만으로 체중 감량 효과를 기대해선 안된다고 생각합니다. 가르시니아의 효능 중 HCA에 의한 다이어트 효과를 기대하신다면 적절한 식단관리와 운동을 병행할 수 있을 때 가르시니아 복용을 고려해보시는 것을 권장합니다.
